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    夏季午睡的小常識

    發布時間 : 2018-09-28 14:36:57???來源 : 未知 ???
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      經過一個上午的工作和學習,人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后,你需要要在中午睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。同...

      經過一個上午的工作和學習,人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后,你需要要在中午睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。同事習慣午睡的女人皮膚對于好一些,99子宮網小編告訴你怎樣最大限度地利用好午睡時間,使午睡睡得更健康、最學!

      夏季“打盹”是因為夏日晝短夜長,夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質量,高溫又使人體皮膚血管受熱擴張,大量血液流入,這些都使機體的消耗增大,出現疲乏的感覺產生睡意,外,許多人因工作或生活方式原因,日常生活缺乏應有的規律,經常熬夜,睡眠不足。 午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少,加上經過一個上午的工作或學習,腦細胞也處于疲勞狀態,故有昏昏欲睡感。

      午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,通過午睡來進行調節,午睡可補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或學習。 另外,午睡也可以保護大腦,緩解緊張。當睡眠時,不大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

      睡不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

      健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過,這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足,線分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。

      醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上事復雜和危險的工作。

      午睡的習慣要持之以恒,因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。

      如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。

      展開全部健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過,這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足,線分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。午睡的習慣要持之以恒,因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。

      如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。

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