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    有助于孩子長高的運動項目有哪些?

    發布時間 : 2018-09-26 17:03:10   來源 : 未知    
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      第一類為彈跳運動,括摸高、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等等。第二類為伸展運動,括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做擺動、回環、擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展身體的鍛煉運動,夏季游泳也是四肢伸展活動的好項目,有助全身骨骼伸展和延長。第三類為全身性運動如打籃球、排球和劃船等。

      室外運動比室運動好。因為日照越長,對身高發育越有利。經常參加戶外活動,曬太陽以利于體維生素D的合成,滿足兒童加快對鈣的大量需要,會長得更高一些。

      強度很大的運動,如對抗競賽或者力量運動,每次鍛煉得時間間隔要久一些,而總的鍛煉時間不要太長,避免太過勞累。不太累的項目,如慢跑,跳繩等,鍛煉時間以長一些,兒童的肌肉、關節和骨骼以得到充分的激發。外,加強營養是身體長高的一個重要組成部分,加強鍛煉,要及時和充分補充造骨元素,包括膠質和無機鹽。

      2、保持適度饑餓感。在保證正常營養的提下,讓孩子保持適度的饑餓感,有利于分泌生長激素。餐后3小時,當胃里的食物消化得差不多了,以空腹的狀態運動,有利于孩子分泌生長激素。

      3、避免營養過剩。如果在青春期大補特補,有可能會促使青春期生長高峰的提前到來,導致青春期的迅猛生長時間大幅縮短,效果適得其反。

      4、精神健康也很重要。人的大腦下面有一個內分泌腺“腦部的垂體”,它的前葉分泌生長素。不良的情緒會引起體內分泌失調,抑制生長素的合成,從而不利于孩子的長高。

      兒童進入青春期后,由于性激素的作用,孩子出現“躥個”現象,每年可增高7~10厘米,青春后期(女孩子月經來潮后,男孩遺精后),生長速度驟減直至不再生長。如果男孩在9歲以前、女孩在8歲以前,身高年增幅就開始大于7厘米,則須帶孩子到院做檢查,以防性早熟。因為,孩子成年后的身高,通常為發育前的基礎身高+發育期猛長的身高,而發育期身高長幅基本固定:女孩20~25厘米,男孩25~30厘米,如果孩子過早啟動發育,就意味著其基礎身高受限,因而會出現長不高的現象。

    圖說天下

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